肌肉發力的同時被拉長，就是離心收縮。離心訓練最大負荷為向心訓練的1.3-2倍，而且在相同的訓練量下耗氧量、通氣量和心率水平均比向心訓練低，可有效提高骨骼肌的能源利用率（高達5倍）。因此，進行離心訓練，比向心訓練更有效地提高骨骼肌力量及能源利用效率。