直播導讀
12月8日晚20點，北京大學中國藥物依賴性研究所常務副所長時杰作客腦客中國科研直播，為大家帶來主題為睡眠與腦功能調控的報告，以下為部分直播內容整理：
非常感謝主持人的介紹，也感謝羅躍嘉老師的邀請，有這樣的一個機會和大家一起來交流一下關于睡眠的最新研究進展、腦功能調控方面的情況以及我們課題組在之前所做的一些相關工作。
今天主要從以下幾個方面和大家一起來進行交流。
對于睡眠我們大家非常熟悉，因為我們人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠實際上是一種自發的、可逆性的、周期性的狀態。睡眠是近年來的研究熱點，越來越多的證據表明它并不是一個靜止的過程，實際上是我們機體復原、信息整合和記憶鞏固的一個非常重要的階段。
睡眠是一種高度保守的生命現象，在生物進化的過程中，不同物種的睡眠特點是千差萬別的。我們可以從左側這張表中看到。實際上比如我們肉食動物的睡眠時間是非常長的，睡眠最少的是草食動物，那為什么會出現這種差異呢？實際上是由于動物的體型、大腦的重量和它的膳食類型等這些因素所決定的。
不同年齡段的睡眠時間差別也是非常大的，我們都是從嬰幼兒長到了一個成人、到老人這樣的過程。新生兒基本上每天都是在睡眠中度過的，它有16到20小時是在睡眠中的，而兒童和青少年的睡眠時間可能是9到10個小時，成年和老年人隨著年齡的增長，睡眠時間是逐漸減少的，所以有些老人五到六個小時就夠了。在臨床上也經常看到一些老人前來就診，覺得他睡眠時間和年輕的時候相比減少了，所以特別的擔憂。實際上這個大可不必，因為睡眠的時間本身隨著年齡增長它是逐漸減少的，只要第二天保持一個良好的狀態，就不必要過度的擔心睡眠時間的長短。
我們關注的另外一個特點是睡眠的結構。我們可以看到新生兒的快速眼動睡眠時間是特別長，這個特點是有助于幫助新生兒大腦的發育；而兒童和青少年的慢波睡眠時間比較長，這個特點有助于提高青少年的學習能力。隨著年齡的增長，老年人的慢波睡眠是逐漸減少的，所以會表現出對近期事件的記憶能力下降。不同年齡段的睡眠特點是各不相同的。
睡眠的時相分為快速眼動睡眠（REM睡眠）和非快速眼動睡眠（NREM睡眠），而NREM睡眠又分成N1、N2和N3。在我們整夜的睡眠過程中，實際上是從NREM睡眠到REM睡眠，以90到100分鐘這樣一個周期交替出現的。在整夜的睡眠過程中，我們大概有5到6個這樣的睡眠周期。
睡眠功能的重要性是不言而喻的。我們之前一直比較關注的是它能夠幫助我們體力和精力的恢復；對兒童的成長和發育、腦功能的發育也是非常重要的；對女士來說，延緩衰老、防止皺紋出現和美容養顏等都是很重要的。
隨著新冠疫情的爆發，我們知道睡眠對調節我們的情緒，提高我們的免疫能力也是非常重要的。之前也有一些相關的研究發現，如果你在注射疫苗之前睡得好，接種疫苗后的防止感染的效果會更好。另外，大家對睡眠研究比較關注的一個熱點是對我們大腦的保護作用和提高我們的記憶力。
實際上有很多的證據表明，健康的睡眠方式對我們的認知功能是有非常好的一個促進和增強的作用。但是因為社會壓力的增大，我們很多人存在睡眠不足、整夜睡不著覺甚至睡眠剝奪的情況，它對我們的認知功能會產生一個非常廣泛的、負面作用。
睡眠不足的危害不只是是否睡好的問題，可能會導致很多疾病的發生，包括抑郁癥、癡呆、肥胖、高血壓、腫瘤、甚至一些糖尿病、心血管疾病等。而且睡眠不足也會導致一些車禍、重大的災難性事故發生，所以睡眠非常重要。三月二十一日被定為世界睡眠日，很多的研究也在開展對睡眠的不同方向來進行深入的探討。
《2020-2021年中國睡眠指數報告》顯示，我們國家有超過三億人都存在著或輕或重的睡眠障礙的問題。睡眠的健康非常重要，它還影響了肥胖、心血管疾病，精神疾病和一些老年的神經退行疾病的發生發展。
近年來大家在討論一個問題，是不是可以把睡眠作為上述這些疾病的一些早期預測指標來進行研究干預，以延緩這個疾病的發生。這也是現在研究的熱點問題，既然睡眠這么重要，那究竟有哪些因素會影響我們的睡眠呢？
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